Chỉ số BMI là gì? Ý nghĩa và cách tính chỉ số BMI tại nhà

Từ chỉ số BMI có thể xác định cơ thể ở trạng thái bình thường, dư cân hoặc thiếu cân. Vậy chính xác chỉ số BMI là chỉ số gì? Với bài viết sau đây, BWIN sẽ hướng dẫn bạn cách tính chỉ số này và một số thông tin liên quan hữu ích. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

[Giải đáp] Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) được tính dựa trên số đo cân nặng và chiều cao. Từ chỉ số này, bạn có đánh giá khái quát về tình trạng cơ thể của bản thân đang ở mức thừa cân, bình thường hay thiếu cân.

Cách tính chỉ số BMI đánh giá tình trạng cơ thể

Để tính được chỉ số BMI của mình, bạn chỉ cần có số đo chính xác chiều cao và cân nặng, sau đó có thể áp dụng công thức:

BMI = Cân nặng (kg)/ [Chiều cao (m) x Chiều cao (m)].

Hoặc bạn có thể dễ dàng tìm được các trang tính chỉ số BMI trên Internet bằng cách nhập vào số cân và chiều cao của mình. Với cách này, bạn sẽ không cần ghi nhớ công thức tính chỉ số BMI. Nhưng tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn tính giúp cho mình mỗi khi đi khám Bwin Casino tổng quát để có thể chỉ số chuẩn xác nhất.

Chỉ số BMI như thế nào là bình thường?

Bên cạnh chỉ số BMI là chỉ số gì, khi nào chỉ số này được đánh giá là bình thường cũng làm nhiều người quan tâm. Theo đó:

• BMI dưới 18,5: Thiếu cân
• BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9: Cân nặng bình thường
• BMI từ 25 đến 29,9: Thừa cân
• BMI từ 30 trở lên: Béo phì

Chỉ số BMI ảnh hưởng như thế nào đến Bwin Casino?

Người có chỉ số BMI quá cao hoặc quá thấp nhiều khả năng tiềm ẩn nguy cơ bệnh lý. Cụ thể, nếu chỉ số BMI càng cao thì lượng mỡ trong cơ thể càng nhiều, có thể phát sinh các bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường,... Ngược lại, trường hợp có chỉ số BMI quá thấp dễ gặp các vấn đề về miễn dịch kém, loãng xương, thiếu máu,…

Bí quyết để kiểm soát chỉ số BMI là gì?

Để đạt được chỉ số BMI hợp lý, bạn có thể áp dụng các giải pháp sau đây:

1. Đặt mục tiêu thực tế nếu bạn đang cố gắng hạ chỉ số BMI

Nếu BMI của bạn đang trên 25 thì hãy bác sĩ và huấn luyện viên biết con số chính xác mà bạn cần giảm, đặt ra một thời gian biểu với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để giảm cân theo tư vấn của bác sĩ và PT. Thay vì giảm cân cấp tốc, hãy cho mình một mục tiêu cân nặng vừa phải, sau đó đánh giá lại sự tiến bộ của mình để có những điều chỉnh kịp thời. Giảm cân cũng như bất kỳ hành trình nào khác trong Bwin sport bóng đá, hãy nhớ rằng “dục tốc bất đạt” nhé.

2. Theo dõi chặt chẽ tiến độ giảm cân

Tự kiểm soát là việc cần thiết nhất nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình. Bạn nên ghi chép lại các loại thực phẩm đã dùng trong ngày để tính toán lượng calo cơ thể đã dung nạp. Bạn cũng cần thay đổi thói quen ăn uống nếu danh sách món ăn của bạn chứa quá nhiều chất béo bão hòa, đồ chiên xào hay các loại thức ăn nhanh.

3. Ăn uống khỏe mạnh, hạn chế dầu mỡ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng phải kết hợp cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục thì việc giảm cân, giữ cân mới thành công. Các loại thực phẩm như khoai tây chiên, mì ăn liền, thịt chế biến, thịt đỏ và đồ uống có đường chính là lối đi một chiều dẫn đến chuyện tăng cân. Trong khi đó, trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại hạt và sữa chua là những thực phẩm có ích cho việc giảm cân.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người sẽ có chế độ ăn uống khác nhau. Đồng nghiệp của bạn có thể giảm cân bằng cách ăn low-carb, trong khi điều đó sẽ khiến bạn khổ sở, thèm thuồng đủ thứ và cuối cùng là bỏ ngang. Tốt nhất là bạn nên thử vài chế độ ăn khác nhau cho đến khi tìm thấy chế độ phù hợp nhất đối với mình.

4. Tập luyện thể thao

Không có một quá trình giảm cân hay giữ cân khỏe mạnh nào có thể thiếu vắng việc tập luyện thể thao cả. Nếu chưa có thói quen tập luyện, hãy bắt đầu bằng việc lựa chọn một bộ môn mà bạn hứng thú nhất để có động lực tập luyện, chẳng hạn như jogging (đi bộ nhanh), đi bộ đường dài, đạp xe đạp…

Khi bắt đầu luyện tập, hãy đặt mục tiêu cho bản thân. Ví dụ như cam kết đi bộ 20 phút/ngày, đạp xe 3 lần/tuần và lên kế hoạch cho những ngày bạn sẽ làm việc. Trước tiên, cần thiết lập cho mình thói quen luyện tập, sau đó mới nâng cao thời lượng và cường độ. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như đồng hồ thông minh, ứng dụng theo dõi Bwin Casino để kiểm tra mức độ hoạt động thể chất của mình và nhắc nhở bản thân tập luyện đều đặn hơn.